О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ЗАМОЛВИТЕ СЛОВО | Витамины для ума, души и тела

24 Янв

О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ЗАМОЛВИТЕ СЛОВО










О  ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ замолвите слово.

Даю последние из 10 советов:

Здоровое питание. Совет 8: принимайте кальций и витамина D для укрепления костей

Кальций и витамин D необходимы для сильных, здоровых костей. Витамин D необходим для оптимальной абсорбции кальция в тонком кишечнике. Рекомендуемые уровни кальция 1000 мг в день, 1200 мг, если Вам более 50 лет. Возьмите витамина D и кальций, если Вы не получите достаточное количество этих питательных веществ из продуктов питания.
- Молочные продукты, которые уже обогащены витамином D
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и зелень
- Сушеные бобы и бобовые

Здоровое питание. Совет 9: ограничьте сахар, соль и мучное

Для здорового питания очень важно ограничить принятие сахара, соли и мучного. Нормально если Вы будете принимать сладости в умеренных количествах, но попытаться сократить сахар до минимума. Сахар вызывает резкое повышение энергетической активности, и как следствие быструю усталость.
- Сахар так же вызывает такие проблемы со здоровьем как артрит, диабет, остеопороз, головные боли и депрессию.
- Соль сама по себе не очень вредна. Но большинство из нас потребляют слишком много соли в своем пищевом рационе. Дневная норма организма это 2300 мг в сутки, что эквивалентно одной чайной ложке соли в день.

Здоровое питание. Совет 10: создайте свой план здорового питания

Все начинается с плана. Здоровое питание так же начинается с планирования. Можете считать, что Вы уже наполовину приняли здоровое питание, если у Вас есть  хорошо оснащенная кухня, книжечка с быстрыми и легкими рецептами, и много здоровых закусок.
- Планировать здоровое питание на неделю или даже на месяц
- Выберите несколько здоровых рецептов, и постройте график еды вокруг них.
- Выбирайте только свежие фрукты и овощи в продуктовых магазинах
- Свежие ингредиенты находятся у внешних краев в большинстве продуктовых магазинов. Это свежие фрукты и овощи, рыба и птица, хлеб из цельного зерна и молочных продуктов.
- Готовьте, когда Вам удобно
- Готовьте всегда с запасом, чтобы заморозить и отложить часть еды на следующие дни. Это сэкономит Вам время и деньги, и отрадно знать, что у Вас есть дома приготовленная еда, которая ожидает того что бы быть Вами съединой.
Следите за тем, чтоб на Вашей кухне всегда были ингредиенты
- Свежие и замороженные фрукты и овощи.
- Коричневый рис, белый рис, макаронные изделия из цельного зерна.
- Хлеб из цельной пшеницы.
- Фасоль, чечевица, черные бобы, горох, конские бобы и бобы Лимы, замороженная кукуруза.
- Замороженные фрукты и ягоды, чтобы сделать коктейли или замороженные десерты.
- Темная зелень для салатов, а также салат надстройки, как сушеные фрукты, орехи, бобы и семена.
- Свежие и сушеные травы и специи.
- Здоровые жиры и масла для приготовления пищи, такие как оливковое масло и рапсовое масло.
- Несоленые орехи для перекусов, как миндаль, грецкие орехи, кешью, арахис и фисташки.
- Уксус, красное вино и рисовый уксус для салатов и овощей.
- Сыры, как в возрасте пармезан или голубой сыр для интенсивного аромата в салаты, макароны и супы.



Спасибо Вам за добавление статьи в cледующие закладки:


Рекомендуем прочитать также:


Считаешь эту статью полезной? Подпишись на обновления блога - и будешь получать самые свежие новости прямо на почту.

Введите Ваш email адрес:




Оставить комментарий

 Информация: При копировании материала ссылка на estetmed.com - обязательна!!!.